Як підтримати себе, коли стрес став частиною повсякденного життя

Тривога, невизначеність і виснаження стали частиною повсякденного життя. Війна змінила звички, плани та відчуття безпеки. Вона принесла втрати, постійний стрес, тривогу за близьких, перебої зі світлом та безліч інших викликів.

Попри це життя не зупинилося. Люди навчатися, працювати та підтримувати одне одного. Саме тому турбота про власний психологічний стан – це необхідність.

Почніть із турботи про тіло

Психічне здоров’я неможливе без фізичного. Саме тому важливо не нехтувати базовими потребами організму.

Повноцінний сон, регулярне харчування, рухова активність, достатній відпочинок і своєчасне медичне обстеження допомагають організму краще справлятися зі стресом. Коли тіло виснажене, психіці набагато складніше адаптуватися до складних обставин.

Інформаційний простір

Сьогодні ви отримуєте величезну кількість новин, повідомлень і тривожного контенту. Постійне споживання інформації не робить вас більш підготовленими до подій, натомість може посилювати виснаження, безсоння та відчуття безпорадності.

Саме тому перевірка інформаційного простору — це критично важливий навик для захисту від дезінформації, особливо в умовах сьогодення

Важливо:

визначити конкретний час для перегляду новин;
користуватися перевіреними джерелами;
уникати перегляду фото й відео з насильством або жорстокістю.

Оточення також впливає на наше психологічне здоров’я

Деякі розмови залишають відчуття підтримки, додають сил і допомагають побачити вихід зі складної ситуації. Інші – навпаки, виснажують, посилюють тривогу чи залишають відчуття провини.

Якщо є можливість, варто обмежувати спілкування з людьми, після яких ви почуваєтеся гірше, і більше часу проводити поруч із тими, хто підтримує, вислуховує та допомагає відновитися.

Дозвольте собі відпочинок і радість

Під час війни багато людей відчувають провину за відпочинок або позитивні емоції. Проте саме вони допомагають психіці відновлюватися.

Творчість, музика, танці, ігри, гумор чи улюблене хобі не є проявом байдужості до подій навколо. Це спосіб підтримати внутрішні ресурси та зберегти здатність рухатися далі.

Навіть кілька хвилин співу, малювання, перегляду фільму чи розмови з близькою людиною можуть допомогти організму знизити рівень напруження.

Турбота про себе – це ресурс

Піклуючись про себе сьогодні, ви підтримуєте власне здоров’я, зберігаєте сили і створюєте внутрішню опору, яка допомагає жити далі – попри всі труднощі.

Якщо Ви постраждали від домашнього насильства або гендерної дискримінації, звертайтеся за консультацією та допомогою на Національну гарячу лінію з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації:

📱116 123

☎ 0 800 500 335

Telegram: https://t.me/NHL116123_bot

Instagram: https://www.instagram.com/lastradaukraine?igsh=anhubWR2YzZvZWxj

Facebook: https://www.facebook.com/share/1DDns7NTvT/?mibextid=wwXIfr

Цей стаття стала можливою завдяки підтримці норвезького народу, наданій через Міністерство Закордонних Справ Норвегії (МЗС Норвегії) у рамках проєкту «Побудова гендерно інклюзивного відновлення разом з жіночим рухом України» (GEN-Відновлення). Відповідальність за зміст інформації несе ГО «Ла Страда-Україна». Інформація, що представлена у цьому дописі не завжди відображає погляди МЗС Норвегії або Уряду Норвегії