Психологічна гнучкість: як діяти, навіть коли всередині складно
Ми не завжди можемо контролювати те, що відчуваємо. Можемо прокинутися з тривогою, сумувати, боятися змін або сумніватися у власних силах. Іноді хочеться просто відкласти важливу справу, не відповідати на повідомлення, не йти на зустріч чи відмовитися від можливості, яка здається надто страшною.
Психологічна гнучкість – це здатність помічати власні думки, емоції та переживання, приймати їх, але не дозволяти їм автоматично визначати вашу поведінку.
Це не означає, що потрібно ігнорувати свої почуття або змушувати себе бути позитивними. Навпаки – важливо помічати, що з вами відбувається, і водночас запитувати себе: «Що для мене зараз важливо і що я можу зробити, навіть якщо мені складно?»
Відчувати страх – не означає зупинятися
Уявіть, що вам потрібно виступити перед аудиторією. Ви можете відчувати хвилювання, у голові можуть з’являтися думки: «Я забуду слова», «Усі помітять, що я нервую», «Я недостатньо добре підготувалася/вся».
Психологічна гнучкість не вимагає переконувати себе, що страху немає.
Можна подумати: «Я хвилююся. Мені страшно, бо цей виступ для мене важливий, але я все одно хочу його провести».
Емоція залишається, але перестає бути єдиним фактором, який визначає ваше рішення.
Так само можна хвилюватися перед співбесідою і все одно піти на неї. Сумніватися у своїх силах і подати заявку на цікаву вакансію. Боятися нових знайомств і поступово відкриватися людям. Переживати через можливу невдачу і усе одно спробувати.
Не кожна думка є фактом
Ще одна важлива складова психологічної гнучкості – вміння помічати власні думки, не сприймаючи кожну з них як беззаперечну правду.
Наприклад:
«Я точно не впораюся».
«У мене нічого не вийде».
«Якщо я помилюся, усі будуть мене засуджувати».
«Я недостатньо хороша/ий для цієї роботи».
Такі думки можуть здаватися дуже переконливими, особливо коли ви втомлені або налякані, але думка – це лише думка. Вона може бути перебільшеною або сформованою під впливом попереднього досвіду.
Прийняття — не означає змиритися
Психологічну гнучкість іноді плутають із пасивністю: мовляв, якщо приймати свої емоції, то потрібно просто змиритися з тим, що відбувається.
Насправді прийняття – це не про відмову щось змінювати.
Прийняти емоцію означає дозволити собі визнати її замість того, щоб витрачати всі сили на боротьбу з нею.
«Так, я зараз злюся».
«Мені сумно».
«Я боюся».
«Я розгублена і не знаю, що робити».
Після цього можна перейти до наступного питання: «Що я хочу зробити з цим станом?»
Наприклад, якщо ви втомилися, це не означає, що потрібно продовжувати працювати через силу. Психологічна гнучкість може означати як продовжити невелику важливу справу, так і визнати потребу у відпочинку.
Гнучкість – це здатність обирати дію, а не діяти на автоматі.
А якщо емоції дуже сильні?
Психологічна гнучкість не означає, що людина завжди здатна діяти попри будь-який стан. Іноді переживання можуть бути настільки сильними, що спочатку потрібні безпека, підтримка та відновлення.
Тому не варто перетворювати цю концепцію на ще одну вимогу до себе: «Я повинна/поаинен бути сильною/им і діяти, незважаючи ні на що».
Іноді найбільш гнучкою дією буде попросити про допомогу, зробити паузу, відкласти рішення або звернутися до психолога/ині.
Якщо Ви постраждали від домашнього насильства або гендерної дискримінації, звертайтеся за консультацією та допомогою на Національну гарячу лінію з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації:
📱116 123
☎ 0 800 500 335
Ця стаття стала можливою завдяки підтримці норвезького народу, наданій через Міністерство Закордонних Справ Норвегії (МЗС Норвегії) у рамках проєкту «Побудова гендерно інклюзивного відновлення разом з жіночим рухом України» (GEN-Відновлення). Відповідальність за зміст інформації несе ГО «Ла Страда-Україна». Інформація, що представлена у цьому дописі не завжди відображає погляди МЗС Норвегії або Уряду Норвегії
English